一根弹力绳就可以塑造全身肌肉!还不快来学这6个动作?

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发布时间:2018-06-12 20:06

一根弹力绳就可以塑造全身肌肉!还不快来学这6个动作?

2018-06-13 18:07来源:撸铁迷健身

原标题:一根弹力绳就可以塑造全身肌肉!还不快来学这6个动作?

一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身,健身不仅是为了更好的身材,它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人,一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人,一天不健身,也会浑身不舒服。

但是健身器材又重又大种类有多,想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择,小巧不重,方便随身携带。

但是许多人不知道该和使用弹力绳来健身,或者了解甚少。下面,我就来给大家介绍一下,用弹力绳如何健身。

第一个动作:双脚打开与肩同宽,两脚踩住弹力绳,两手将弹力绳向上拉,拉到胸口的位置。重复20次。这个动作可以塑造手臂肌肉。

第二个动作:将弹力绳对折,一脚踩住弹力绳中间,两手拉住两端。保持手臂伸直,上半身向下同时抬起另一只脚。重复10到20次,然后换脚重复以上动作。

这个动作不仅可以锻炼手臂的肌肉,对小腹、腿部的肌肉也有良好的塑造作用。

第三个动作:双手握弹力绳两端并向两侧打开,同时脚一前一后站后退膝盖弯曲。要保证手臂伸直时腿部正好弯曲,手臂收回时双腿直立。这个动作一组做10到20次。然后换一条腿弯曲,重复以上动作。

第四个动作:站立姿势。手的动作和第三个动作一样,双手紧握弹力绳两端,脚伴随手臂的张开而张开。手臂收回时,双脚跳立收回。保持手脚张合一致。重复以上动作20次。

第五个动作:预备动作俯卧撑动作。将弹力绳从背后绕半圈,两头压在双手下,双手五指张开勾住弹力绳。

这个动作分解为两个动作,先做一个俯卧撑,撑起时左手抬起向上身体向左转,保持脚不动。视线朝左手指尖所指方向。要感受到弹力绳阻碍手臂伸直,因此要掌控好弹力绳的长度。做完这个动作后再换一个方向,抬右手身体向右打开。共做20次。

第六个动作:身体平躺,双腿弯曲成90度,手臂伸直放于身体两侧约15度。将弹力绳放于小腹处,两端用手压住,抬起一条腿带动屁股离地。感受弹力绳对小腹的压力,对抬起动作的阻挡。接着换一条腿重复上述动作。做10到15次。

以上是我介绍的关于利用弹力绳健身的6个动作,当然还有很多,仅靠一个小小的弹力绳就可以锻炼到全身的肌肉。

不要再因为去健身房太远太麻烦、健身器材太贵而偷懒健身了,只要你有健身的心即使什么也没有你也可以很好地塑造肌肉。加油练起来吧!返回搜狐,查看更多

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